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大丰产后修复之产后的盆骨修复

2021-10-12 17:27:25

大丰产后修复之产后的盆骨修复

 

坐月子是孕妇身体恢复的关键期,尤其是盆底肌肉。在加工过程中,盆底肌肉和肌肉筋膜因膨胀而失去原有的延展性,导致少量肌肉纤维经常断裂。但如果生完孩子能坚持锻炼,盆底肌肉就可以修复到接近怀孕的状况;但如果不注意健身运动或方法,很可能无法恢复正常。骨盆健身主要是锻炼骨盆全身肌肉的收缩和松弛,促进新手母亲骨盆的修复。

 

双脚距离约30厘米,膝关节稍微弯曲,臀部收缩,骨盆向前。保持这种姿势,进行内部收缩,然后骨盆向右,内部全身肌肉放松;然后转到后面,臀部伸出,内部全身肌肉再次收缩,然后右转放松内部全身肌肉。

  大丰产后修复

想象一下,穿着非常紧身的牛仔裤,双脚距离30厘米,膝关节弯曲。想象一下穿牛仔裤。现在你需要拉上拉锁。骨盆应该向前和向上提到。收紧腹腔,双手放在腹腔正下方。做这个姿势,停一秒钟,然后重复,一天20次左右。了解它通常需要1-4天,然后你可以提高旋转健身。

  

站起来,双脚距离约30厘米,膝关节略微弯曲,臀部紧绷,两个臀部挂在人体两侧;放松全身,慢慢向前骨盆,然后向右,直到不再向右;把休重放在右腿上,伸出臀部,然后把骨盆向右转,把休重放在左腿上;让骨盆向后收缩臀部,向右转动,把休重放在右腿上。像这样转动不是很容易。你需要逐渐去做,并采取行动去思考。训练转动骨盆超过10次,转动骨盆反方向,每个方向转动10次,直到转动20次。用歌曲训练要容易得多。

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